Gera sveikata lemia ne tik genai

Medikai, chemikai, farmakologai, biologai teigia, kad
negalima tikėtis ilgai gyventi pasikliaujant vien tik puikiais genais.
„Gyvenimo trukmę, ilgą jaunystę labiau lemia tai, ką žmogus daro
kasdien. Tie, kurie atsisako žalingų ir labiau paiso sveikų įpročių,
gyvena ilgiau ir sveikiau“, – tikina Milano (Italija) Šv.Rapolo
universiteto ligoninės endokrinologas Livio Luzi. Keletas italų
mokslininkų sukūrė sveiko gyvenimo taisykles, kurios tiktų ir
lietuviams.

Medikai, chemikai, farmakologai, biologai
teigia, kad negalima tikėtis ilgai gyventi pasikliaujant vien tik
puikiais genais. „Gyvenimo trukmę, ilgą jaunystę labiau lemia tai, ką
žmogus daro kasdien. Tie, kurie atsisako žalingų ir labiau paiso sveikų
įpročių, gyvena ilgiau ir sveikiau“, – tikina Milano (Italija) Šv.Rapolo
universiteto ligoninės endokrinologas Livio Luzi. Keletas italų
mokslininkų sukūrė sveiko gyvenimo taisykles, kurios tiktų ir
lietuviams.

Daugiau žuvies ir daržovių

Vašingtono
medicinos mokyklos mokslininkai nustatė, kad 20-30 proc. sumažinus per
dieną gaunamų kalorijų kiekį pagerėja širdies veikla, kraujospūdis,
sumažėja blogojo cholesterolio.

L.Luzi pataria kasdien valgyti daržovių ir vaisių, nes jie – puikūs antioksidantai.

Žuvies
reikia valgyti tris kartus per savaitę, nes joje esančios omega3
polinesočiosios riebalų rūgštys padeda palaikyti normalią širdies
veiklą, sumažina insulto tikimybę ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Negalintiesiems gyventi be mėsos patariama rinktis paukštieną.

Pietums – bent pusvalandis

Šiuolaikinis
žmogus turi mažai laisvo laiko. Daugybė žmonių per pietus greit sukemša
sumuštinį ir išgeria puodelį kavos. Tokios mitybos žalą ilgainiui
pajunta ne tik skrandis, bet ir visas organizmas.

Nors sumuštinyje
gali būti net ir 500 kilokalorijų, paskubomis, mažai kramtant
suvalgytas maistas apsunkina labiau negu lėtai kramtant suvalgyta
garuojanti spagečių lėkštė.

L.Luzi pataria pietums skirti bent 30
minučių. Užuot rinkusis mėsą, suvalgyti energijos teikiančių
angliavandenių patiekalą, pavyzdžiui, lėkštę makaronų.

Naudingos vynuogių odelės

Italų
mokslininkai atliko tyrimą ir nustatė, kad raudonųjų vynuogių odelėje
esanti medžiaga resveratrolis slopina senėjimo procesą, mažina širdies
ir kraujagyslių ligų tikimybę, saugo organizmą nuo bakterijų ir virusų.

„Raudonųjų
vynuogių kekę galima vadinti sveikatos šaltiniu. Beje, daug
resveratrolio yra ne tik šiose uogose ir iš raudonųjų vynuogių
gaminamuose gėrimuose, bet ir žaliojoje arbatoje“, – sakė L.Luzi.

Atmintį stiprina kava

Italijoje kava neretai vadinama dievų gėrimu. Italijos mokslininkai nustatė, kad joje – daug antioksidantų.

„Puodelis
kavos kasdien mažina riziką susirgti vėžiu, antrojo tipo diabetu,
Alzheimerio liga, senatvine silpnaprotyste, išsėtine skleroze,
Parkinsono liga.

Kava teigiamai veikia emocijas, stiprina atmintį“, – teigė vienas Italijos mitybos fondo vadovų Andrea Poli.

Tereikia kava mėgautis saikingai – neviršyti dviejų trijų puodelių per dieną.

Lėta savižudybė

Praėjusio
amžiaus viduryje moterų teisių gynėjos demonstracijose nešdavo ne tik
transparantus, bet ir degančią aukštai iškeltą cigaretę. Tarsi laisvės
ir nepriklausomybės deglą.

Šiandien žinome, kad tabakas nesuteikia
nei laisvės, nei stiprybės. Atvirkščiai, paverčia nuo jo priklausoma
būtybe, žudo smegenis, lytinę potenciją, savigarbą, šalia esančius
žmones.

Buvęs Italijos premjeras Silvio Berlusconi viešai yra
pareiškęs, jog, kad ir kur jis būtų, neatsisako vienintelio dalyko – 30
minučių trukmės popietės miego. Jo metu jis atgauna daug energijos ir
todėl yra toks darbingas.

Šį pareiškimą patvirtina ir tyrėjai.
Štai Atėnų universiteto mokslininkai nustatė, kad popietės miegas 37
proc. sumažina infarkto riziką.

„Miego metu pašalinami streso
hormonai. O mažai miegančių žmonių organizme greičiau gaminasi alkį
sukeliantys hormonai. Visiems naudinga gerai išsimiegoti naktį ir
nusnausti popiet“, – tikino Šv.Rapolo universiteto Miego medicinos
centro vadovas Luigi Ferrini Strambi.

Gyvenimą trikdo prietaisai

Italijos statistikos institutas nurodo, kad pusę italų kamuoja stresas dėl mašinų spūsčių.

Dar
neįsėdus į automobilį apima nerimas, jaudulys, pagreitėja širdies
plakimas, kvėpavimas, išmuša prakaitas. Prie to prisideda vis rečiau
išjungiamų mobiliųjų telefonų, kompiuterių, televizorių keliamas
stresas.

Ne vienas mokslinis tyrimas įrodė, kad prietaisais save apsupantys žmonės patiria psichikos, miego, mitybos, kitų sutrikimų.

Gydytojai pataria bent jau miegamajame nelaikyti mobiliojo ryšio telefono.

Bent šiek tiek judėkite

Šiuolaikinis
žmogus sėdėdamas praleidžia 36 metus. Pasaulio medikai sutaria, kad
sėdima veikla – viena pagrindinių kliūčių gerai sveikatai.

„Kad
išvengtumėte diabeto, antsvorio, širdies ir kitų ligų, išlaikytumėte
gerą atmintį ir lėčiau sentumėte, pakanka tris keturis kartus per
savaitę po pusvalandį pasportuoti – pabėgioti, pavažinėti dviračiu,
paplaukioti. Galite sodinti gėles. Svarbiausia – judėkite“, – sakė
L.Luzi.

Skaitykite daugiau romanų

Streso
sukeltas liūdesys tampa ir apatijos priežastimi, ir pažeidžia imuninę
sistemą, neleidžia atsinaujinti smegenų ląstelėms. Liūdni žmonės dažniau
serga širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto ligomis.

Tuo tarpu pozityvios mintys, optimizmas teigiamai veikia sveikatą.

Atsipalaiduoti
padedanti veikla – joga, meditacija ir romanų skaitymas – pagerina ne
tiktai bendrą savijautą, bet ir suteikia smegenims gyvybingumo, stiprina
imuninę sistemą.

Atsiveria jausmų gama

Britų
psichologas Stuartas Brody nustatė, kad mylintis ne tik išnyksta
stresas, bet ir pagerėja kraujospūdis. Tam įtakos turi lytinio akto metu
išsiskiriantys hormonai.

„Intymūs santykiai veikia fizinę,
emocinę, psichologinę sferą, jų metu suaktyvinamos visos juslės,
atsiveria marga jausmų gama“, – tikina mokslininkai.

Verta prisiminti

Vartokite mažiau kalorijų;

kramtykite lėtai, valgymui skirkite laiko;

dažniau mėgaukitės vynuogėmis;

per dieną išgerkite bent puodelį kavos;

nerūkykite;

gerai išsimiegokite;

venkite technologijų sukeliamo streso;

bent šiek tiek pajudėkite;

dažniau atsipalaiduokite;

mylėkite ir mylėkitės.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *